Новости города БезФормата.Ru
Орел
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - vOrle.Ru
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - vOrle.Ru
Режим дня для ученика начальной школы - vOrle.Ru
Режим дня для учащихся средней школы - vOrle.Ru
Режим дня для учащихся старших классов - vOrle.Ru
Фото: vorle.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!

Советы родителям: режим дня школьника - РоспотребнадзорРежим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток.
01.09.2017 Роспотребнадзор
Обсуждение национальной проблемы прошло накануне в рамках семинара, реализованного в рамках региональной госпрограммы «Молодежь Орловщины».
21.11.2017 ОГУ
На него были приглашены студенты четырёх орловских вузов: ОГУ им. И.С. Тургенева, ОГУЭТ, Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС при Президенте РФ и Финансового университета при Правительстве РФ.
21.11.2017 Орёл-регион
JPG Файл - ОрЮИ МВД РФ21 октября 2017 года в актовом зале Орловского юридического института МВД России имени В.В.
21.11.2017 ОрЮИ МВД РФ
«Министром внутренних дел Российской Федерации генералом полиции Российской Федерации Владимиром Колокольцевым подписан приказ о награждении медалью МВД России «За доблесть в службе» лейтенанта внутренней службы Романа Казарбина,
21.11.2017 ОрЮИ МВД РФ
JPG Файл - ОрЮИ МВД РФ21 октября 2017 года в актовом зале Орловского юридического института МВД России имени В.В.
21.11.2017 ОрЮИ МВД РФ
JPG Файл - ОрЮИ МВД РФ17 ноября 2017 г. на кафедре административного права и административной деятельности ОВД Орловского юридического института МВД России имени В.В.
21.11.2017 ОрЮИ МВД РФ
На него были приглашены студенты четырёх орловских вузов: ОГУ им. И.С. Тургенева, ОГУЭТ, Среднерусского института управления - филиала РАНХиГС при Президенте РФ и Финансового университета при Правительстве РФ.
21.11.2017 Орёл-регион
Орловские студенты взяли золото для госкорпорации «Ростех» на чемпионате Worldskills Hitech-2017
Опорный вуз ОГУ им. И.С. Тургенева сделал ставку на профессии будущего - участники сборной университета стали лучшими в компетенции «Реверсивный инжиниринг».
Орёл-регион
26 ноября в ОГУ им. И.С. Тургенева пройдёт очередной Всероссийский географический диктант
Масштабная образовательная акция, организованная Русским географическим обществом (РГО), проводится в нашей стране третий год подряд.
Орёл-регион
Орловские школьники могут принять участие во всероссийской олимпиаде «На страже экономики»
К участию в интеллектуальном испытании приглашаются учащиеся 8-11 классов.
Орёл-регион
На Орловщине при пожаре погибли два человека - Орловское информбюроВозгорание жилого дома произошло в деревне Семенково Кромского района Орловской области.
21.11.2017 Орловское информбюро
Молодой человек пытался дать взятку полицейскому. Следственные органы СКР по Орловской области возбудили уголовное дело по ч. 1 ст.
21.11.2017 Орёл-регион
Запрещенное к обороту наркотическое вещество растительного происхождения изъяли сотрудники ОМВД России по Свердловскому району.
21.11.2017 УМВД Орловской области
Орловский СК расследует дело по факту торговли опасным алкоголем
В сбыте опасной продукции подозревается жительница Глазуновского района. 1 августа 2017 года женщина, находясь у себя дома, продала односельчанке спиртосодержащую жидкость, изготовленную из технического этилового спирта.
Орёл-регион
Под Орлом полицейские нашли в сарае у 22-летнего парня более 40 г наркотиков
Запрещённое к обороту наркотическое вещество растительного происхождения было изъято сотрудниками ОМВД России по Свердловскому району.
Орёл-регион
32-летний орловец ножом убил жену, а потом лишил жизни себя
Трагедия произошла в квартире супружеской пары. 20 ноября 2017 года в Заводском районе города Орла в квартире дома обнаружены тела 30-летней женщины и 32-летнего мужчины с ножевыми ранениями.
Орёл-регион
Бунинка пригласила на презентацию книги «Ермолов знакомый и неизвестный» - InfoOrel.RuА.В. Воробьев, председатель Орловского отделения Союза литераторов России, издатель, писатель, краевед и А.В.
21.11.2017 InfoOrel.Ru
В орловской библиотеке им. Пришвина, состоялась презентация книги орловского историка и краеведа Дарьи Фурманской - Орловское информбюроДарья Фурманская известна многим орловцам и гостям города по проекту «Прогульщики».
20.11.2017 Орловское информбюро
Ретро-шлягер. Финал - Администрация Ливенского района     18 ноября 2017 года в филиале МБУ "ЦРДК" Сахзаводском СДК состоялся гала-концерт районного фестиваля-конкурса «Ретро-шлягер».
21.11.2017 Администрация Ливенского района
Орловский «Солдат истории»
На VI Санкт-Петербургском международном культурном форуме Орловское областное молодёжное поисковое объединение «Огненная дуга» признано лучшим поисковым отрядом и удостоено премии «Солдат истории».
Орёл-регион
Некстати - Орловский Вестник
Некстати
Век мой, зверь мой…сто лет обратного времени... Что странно было в истории Великой Октябрьской социалистической революции – называлась она «октябрьской», а праздновалась в ноябре.
Орловский Вестник
Листая старые страницы - Орловский Вестник
Листая старые страницы
Передо мной подшивки старых газет, возвращающие нас к событиям столетней давности.
Орловский Вестник
Внимание арбитрам! - Областная Федерация Футбола23 ноября (четверг) состоится сбор судей обслуживающих соревнования по мини-футболу!
21.11.2017 Областная Федерация Футбола
За волю к Победе! - Совет народных депутатовВ пятницу, 17 ноября, спикер облсовета Леонид Музалевский принял участие в двух мероприятиях — совместной встрече с врио губернатора Андрем Клычковым с представителями спортивного сообщества,
20.11.2017 Совет народных депутатов
проездной - OrelGrad.RuЗапланировано рассмотрение соответствующего вопроса. Как сообщили в пресс-службе Орловского городского Совета народных депутатов,
20.11.2017 OrelGrad.Ru
Орловчанки проиграли два матча в Студенческой суперлиге Ассоциации студенческого баскетбола
«ОрёлГУ» неудачно провёл концовки обеих встреч с чебоксарским «ЧГУ». Игры наша команда провела на выезде.
Орёл-регион
Баскетбольный клуб «ОрёлГУ» одержал первую победу в Студенческой лиге ВТБ
Знаковое событие случилось в девятом матче, в котором наша команда на выезде переиграла белгородский «БГТУ».
Орёл-регион
«Славянское» проиграло московскому «Метеору» в Российской товарищеской хоккейной лиге
Матч наша команда провела на выезде. Хозяева создали задел в самом начале встречи.
Орёл-регион
Уважаемые работники налоговой службы! - АдминистрацияПоздравляем вас с профессиональным праздником – Днем работника налоговых органов РФ!
21.11.2017 Администрация
следственный комитет - OrelGrad.RuРасследование продолжается. Следственный комитет по Орловской области официально заявил о возбуждении уголовного дела после обнаружения тел 32-летнего мужчины и 30-летней женщины в квартире в Заводском районе Орла.
21.11.2017 OrelGrad.Ru
Клычков - OrelGrad.RuВрио губернатора Орловской области Андрей Клычков 21 ноября провел встречу с представителями строительной отрасли региона.
21.11.2017 OrelGrad.Ru
ng 12 - Администрация г. ОрёлВ конце минувшей недели в администрации города прошло совещание с руководителями предприятий торговли и общественного питания по праздничному оформлению областного центра.
21.11.2017 Администрация г. Орёл
бассейн водолечебница - OrelGrad.RuСейчас из подвала вытаскивают строительный мусор. Волонтеры НКМЦ имени З.И.
21.11.2017 OrelGrad.Ru