Новости города БезФормата.Ru
Орел
Главные новости
 
Задать вопрос?

Снова в школу: как не переутомляться на уроках

Снова в школу: как не переутомляться на уроках - vOrle.Ru
Экспертное мнение: Екатерина Шелест - vOrle.Ru
Режим дня для ученика начальной школы - vOrle.Ru
Режим дня для учащихся средней школы - vOrle.Ru
Режим дня для учащихся старших классов - vOrle.Ru
Фото: vorle.ru

В самом разгаре вторая учебная неделя, первоклассники только начинают знакомиться с предметами, а старшеклассники уже полностью вникли в рабочий процесс. Чтобы и тем, и другим успешно подойти к концу первой четверти, необходимо соблюдать режим дня. Об уловках, которые помогут ребенку без труда справляться с учебными нагрузками, рассказывает редакция ИА vRossii.ru.

Для того, чтобы поспевать за насыщенным школьным материалом, ребенку нужно всегда быть бодрым и готовым к работе, а это может обеспечить лишь грамотно разработанный режим дня. Журналисты ИА vRossii.ru проконсультировались с терапевтами и детскими психологами и составили оптимальное расписание для учеников любого возраста.

Общие правила

Есть правила организации дня, которые должны соблюдать не только школьники, но и взрослые. Как же оставаться в хорошем рабочем настроении на протяжение всего дня?

Модератор Клуба доказательной медицины, врач-терапевт Роксана Мухарямова советует начинать утро с десятиминутной зарядки. Она не только облегчает переход из сна в бодрствование, но и делает человека более здоровым. Сразу после разминки следует принимать душ. В идеале — контрастный: несколько раз переключать воду с комфортной (+36°C) на холодную (+15-20°C) и обратно. Это позволит окончательно проснуться.

  После водных процедур завтрак. Здесь пользуемся принципом "завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Первый прием пищи обязательно должен быть горячим и довольно плотным и составлять около 25% от суточной нормы. Далее можно пообедать около часа дня, ужин не позже 19:30, - отмечает Роксана Мухарямова.

Обязательной частью дня является отдых, и под этим подразумевается не просмотр телевизора или чтение книги, а полное отсутствие интеллектуальной деятельности. Например, можно прогуляться. Среднее время отдыха — полтора часа.

Отдельного внимания заслуживает сон. Говорят, восьмичасовой сон является самым здоровым, но не для первоклассника. О распорядке начинающего школьника редакция ИА vRossii.ru расскажет далее.

Режим дня для учащихся 1-4 классов

Начальная школа — период обучения, когда каждый день ребенок открывает для себя что-то новое, и его голова слишком быстро наполняется знаниями. Чтобы ребенок не переутомился, нужно обращать пристальное внимание на его сон и отдых.

Кандидат медицинских наук Екатерина Шелест:

Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Это позволит дисциплинировать свой организм. Для первоклассников оптимальным станет сон с 22:00 до 8:00, ведь именно 10-10,5 часа нужно ученику начальной школы, чтобы отдохнуть. По пробуждении стоит сделать зарядку и принять душ, плотно позавтракать. Второй завтрак ребенок получит в школе.

Рабочий процесс на уроках контролирует учитель, а родители отвечают за домашние приготовления. Важно дать ребенку отдохнуть после школы в течение часа-полутора. Без книг и телевизора. Первоклассникам можно позволить подремать, но не более двух часов.

За уроки рекомендовано садиться около 15:00. При этом временная норма занятия за книгами — не более полутора часов, а за компьютером ребенку рекомендуется сидеть не больше 15 минут без перерыва. Обращайте внимание на двигательную активность: ученикам начальной и средней школы нужно проводить на воздухе до 3,5 часа.

Режим дня для учащихся 5-9 классов

Средняя школа — самый сложный период: именно в это время в голову ребенку вкладываются базовые знания. Поэтому отдельного внимания опять же заслуживает качественный длительный сон — от 9 до 10,5 часа.

Важно: если ребенок не успевает усваивать информацию в классе, не нужно компенсировать это в домашней обстановке. Оптимальное время занятия за учебниками — не более 2,5 часа, в девятом классе — не более 3,5 часа. Норма работы за компьютером без перерыва увеличивается до 25 минут.

Режим дня для учащихся 10-11 классов

В старшей школе подросток сам понимает, какой распорядок дня является для него наиболее подходящим: например, у кого-то пик продуктивности приходится на 21:00, и именно в это время лучше всего выполняется домашнее задание. Однако не стоит вовсе забывать о сне: старшекласснику нужно спать не менее восьми часов ежедневно.

После пробуждения следуют уже стандартные рекомендации: зарядка, душ и завтрак, затем школа. Далее также следует отдохнуть на свежем воздухе. Среднее время двигательной активности для подростка — 2,5 часа в день. Не более 3,5 часа уделяется домашнему заданию, не более получаса единовременно — компьютеру. Остальное время - досугу.

Эти правила являются базовыми и требуют корректировки под ребенка. В любом случае, организм нуждается в дисциплине, и чем раньше начать приучать ребенка к зарядке и плотному завтраку, тем лучше. Будьте здоровы и удачного учебного года!

Советы родителям: режим дня школьника - РоспотребнадзорРежим дня - это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток.
01.09.2017 Роспотребнадзор
JPG Файл - ОрЮИ МВД РФС 5 по 20 сентября 2017 года в Орловском юридическом институте МВД России имени В.В.
20.09.2017 ОрЮИ МВД РФ
В Орле студенты трех вузов померились силами в «пенсионном соревновании» - ПФРФВо всех районах Орловской области стартовала информационно-разъяснительная кампания по повышению пенсионной и социальной грамотности среди учащейся молодежи.
20.09.2017 ПФРФ
Скованные одной цепью - Орловский ВестникВ прошлом году согласно приказу Министерства образования и науки РФ в регионах в рамках оптимизации была запущена программа объединения нескольких вузов в опорные учреждения.
19.09.2017 Орловский Вестник
Безопасность дорожного движения в квесте! - ОГУ14 сентября 2017 года на базе кафедры «Сервис и ремонт машин» Политехнического института имени Н. Н. Поликарпова совместно с  областным ГИБДД по Орловской области прошел квест по безопасности дорожного движения.
19.09.2017 ОГУ
Скованные одной цепью - Орловский ВестникВ прошлом году согласно приказу Министерства образования и науки РФ в регионах в рамках оптимизации была запущена программа объединения нескольких вузов в опорные учреждения.
19.09.2017 Орловский Вестник
JPG Файл - ОрЮИ МВД РФС 5 по 20 сентября 2017 года в Орловском юридическом институте МВД России имени В.В.
20.09.2017 ОрЮИ МВД РФ
В Орле студенты трех вузов померились силами в «пенсионном соревновании» - ПФРФВо всех районах Орловской области стартовала информационно-разъяснительная кампания по повышению пенсионной и социальной грамотности среди учащейся молодежи.
20.09.2017 ПФРФ
В Орле подвели итоги конкурса среди педагогов
По итогам конкурса 10 лучших педагогических работников образовательных учреждений города Орла получат муниципальные премии.
Орёл-регион
Смелая смена: Движению кадет-спасателей Орловщины - 15 лет
Начиналось всё с одного класса кадет-спасателей, а сегодня ребят, готовых по первому зову оказать помощь ближнему, уже около 300.
Орёл-регион
В ОГУ им. И.С. Тургенева торжественно вручили студенческие билеты первокурсникам орловских вузов
Во вчерашней торжественной церемонии в фундаментальной библиотеке ОГУ им.
Орёл-регион
Житель Должанского района сообщил в правоохранительные органы, что в селе Троицкое Ливенского района готовится взрыв магазина.
20.09.2017 Уездный Город News
ДТП - OrelGrad.RuОна переходила дорогу по «зебре». ДТП произошло 19 сентября в 19 часов, сообщили в УГИБДД по Орловской области.
20.09.2017 OrelGrad.Ru
В Орловской области сгорел гараж с двумя «УАЗами» - Телерадиокомпания ИстокиПожар случился накануне в деревне Пешково Знаменского района. На момент приезда спасателей гараж горел открытым пламенем.
20.09.2017 Телерадиокомпания Истоки
Всему виной забывчивость
Принадлежащего им имущества граждане лишались на прошлой неделе исключительно из-за своей непредусмотрительности и забывчивости.
Уездный Город News
В Орле угонщик вновь решился на кражу
Автомобиль полицейские нашли на просёлочной дороге в Кромском районе. Мужчина оставил свой ВАЗ-21214, необорудованный сигнализацией, возле дома по переулку Межевому.
Орёл-регион
«Мир» под прицелом
На минувшей неделе в полицию поступило несколько заявлений о пропаже денег.
Уездный Город News
Все сложно, все просто - Орловский ВестникНаш мир такой маленький. Бывает, вовсе сужается до размеров пустой комнаты, в который ты сам сжимаешься от страха и одиночества.
20.09.2017 Орловский Вестник
«Просим депутатов разобраться в возможной афере…» - Орловская среда№31 (479) от 20 сентября 2017 г. Координационный совет общественного движения «Граждане города Орла» подготовил обращение к председателю Орловского горсовета, мэру города Василию Новикову,
20.09.2017 Орловская среда
// Фото пресс-службы Губернатора Орловской области - Правительство Орловской областиВстреча состоялась 19 сентября в областной администрации. На встречу были приглашены председатель Орловской областной организации Союза писателей России Андрей Фролов, директор издательства «Вешние воды» Александр Лысенко,
19.09.2017 Правительство Орловской области
Их песенка ещё не спета: Орловский хор профсоюзов рано хоронить, коллектив живёт и выступает
В редакцию газеты пришёл солист Орловского русского народного хора профсоюзов Виктор Евсиков.
Орёл-регион
Вишнёвый сад и «Тёмные аллеи»: 5 октября ОГАТ им. Тургенева открывает свой 203-й театральный сезон
Это будет спектакль, специально поставленный к юбилею народного артиста РФ Петра Воробьёва, который служит в тургеневском театре уже более 40 лет.
Орёл-регион
23 сентября театр для детей и молодёжи «Свободное пространство» открывает детский сезон
В 10.30 в театре состоится большое праздничное представление. Перед началом спектакля в фойе театра гостей ждут шоу мыльных пузырей и бумажное шоу.
Орёл-регион
02 - МЧСВо Всероссийском конкурсе студентов-спасателей команда студенческого спасательного отряда Орловского государственного университета имени И.С.
20.09.2017 МЧС
ФК "Орел" больше не пригласят в Болхов - vOrle.RuУстроенный фанатами беспорядок оценили в 30 тысяч рублей. Глава Болховского района Орловской области Виктор Данилов разъяснил Федерации футбола, что произошло на матче между ФК "Орел" и ФК "Болхов".
20.09.2017 vOrle.Ru
пути - OrelGrad.RuТранспортная прокуратура считает, что городские власти превышают свои полномочия.
20.09.2017 OrelGrad.Ru
Орловчанка выиграла чемпионат России по дзюдо
Антонина Шмелёва стала лучшей в весовой категории до 78 кг. В решающей схватке Антонина Шмелёва оказалась сильнее Вероники Москалюк.
Орёл-регион
Орловский кикбоксёр одержал тридцатую победу на профессиональном ринге
19-летний Владислав Туйнов одолел 34-летнего датчанина Рассана Мухареба. Бой прошёл в словенском городе Копер.
Орёл-регион
Орловские бобслеисты попали в расширенный список спортсменов для участия в Олимпиаде 2018 года
Сразу четыре наших атлета будут готовиться к главному старту четырёхлетия.
Орёл-регион
В Ливнах с 19 сентября не работает филиал детской поликлиники. В понедельник родители, приведшие своих детишек в филиал городской детской поликлиники на улице Свердлова,
20.09.2017 Уездный Город News
Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Орловской области  предупреждает о мошенничестве неизвестных лиц ,
20.09.2017 Роспотребнадзор
JPG Файл - УМВД Орловской области26 человек, получивших гражданство Российской Федерации, произнесли торжественные слова клятвы.
20.09.2017 УМВД Орловской области
В Орловской области ведется работа по внедрению электронной ветеринарной сертификации - Правительство Орловской областиУправлением ветеринарии Орловской области совместно с Департаментом сельского хозяйства проведено совещание в режиме видеоконференции по вопросу внедрения электронной ветеринарной сертификации на территории области.
20.09.2017 Правительство Орловской области
Еженедельное совещание в мэрии Орла - Орловское информбюроАварийное жилье. Коммунальные долги муниципальных учреждений. Уборка мусора.
20.09.2017 Орловское информбюро